Вы устали и чувствуете себя измотанной? Тогда наши рекомендации помогут Вам.
Хотелось ли вам когда-нибудь, чтобы сутки длились 30 часов, и вы успели переделать все дела? Приходится ли вам постоянно испытывать напряжение и чувствовать, что вы не справляетесь со стоящими перед вами задачами и совершенно измучены?
Большинство заболеваний вызвано стрессом и постоянной нехваткой времени в наш неспокойный век. К счастью, имеется множество приёмов и методик, которые помогают расслабиться и зарядиться новой энергией.
Самый лучший способ зарядиться энергией – это закрыть глаза, поднять руки вверх и делать глубокие вдохи животом.
С помощью сбалансированной диеты вы можете с успехом пополнить свои ресурсы. Сюда относятся: хлеб, каши, сырые фрукты, овощи, рыба и другие продукты моря. Полезные вещества для нервной системы содержат овсяные хлопья, бананы, пророщенные семена тыквы и подсолнечника, куриная грудка. Употребляйте как можно меньше алкоголя, который съедает энергию.
Делайте маленькие паузы для отдыха.
В стрессовой ситуации в организме происходят не только процессы, во время которых усиленно расходуются жизненно необходимые вещества. Длительный стресс часто приводит к мышечному напряжению, которое в свою очередь может вызвать головную боль, стать причиной пониженной концентрации внимания и вы можете легко впасть в депрессивное состояние. Следующие упражнения помогут вам избежать этого, и вы можете выполнять их всюду и в любое время по несколько раз в день. Напрягите все мышцы по очереди на несколько секунд, затем расслабьтесь. Лучше начинать с рук, в частности с кистей, затем перейти к стопам, ногам, ягодицам и животу. Затем следуют грудь, плечи и затылок. Под конец поупражняйтесь с мышцами лица.
Восточная мудрость гласит: ритмичные занятия помогают снять стресс и дают мозгу отдых - для будущих свершений.
Поднять себе настроение и поразмышлять о вечном - великое множество способов, и каждый выбирает свой. Кто-то наматывает круги на стадионе, кто-то лежит перед телевизором с годовым запасом шоколада и колы, или отправляется на шопинг. Но если вы чувствуете, что бегать нет сил, разговоры с подругами облегчения не приносят, а нервы совсем расшалились, воспользуйтесь советом древних - займитесь делом. Чтобы успокоиться, прийти в себя и мысленно разложить все проблемы по полочкам, достаточно полчаса прожить в спокойном режиме, работая в плавном, неторопливом темпе. Только сначала правильно определите цель.
Если ваша работа - это в основном чтение документов и анализ полученной информации, для релаксации лучше всего выбрать размеренное движение. Польза двойная: улучшается кровоток, перераспределяется нагрузка на сосуды: мозговые отдыхают, а ног и рук, напротив, усиленно трудятся, тем самым обретая тонус. Так что вы не просто даёте отдых мозгу, но и занимаетесь профилактикой варикоза. Оптимальное решение - медленная ходьба на беговой дорожке. Включите музыку, но не смотрите телевизор: ваша задача избавить мозг от лишней информационной нагрузки. Рекомендуется музыка с записью шума моря, звуков природы или классическая музыка. Не ускоряйтесь: в данном случае тренажёр нужен не для поддержания физической формы, а именно для расслабления. Дыхание должно быть ровным, пульс - ритмичным.
Если ваша работа педагогическая или медицинская, то ваш мозг настраивается на многофункциональность: одновременно приходиться решать множество задач или удерживать в голове серию проблем, с которыми нужно бороться последовательно. Дополнительный стресс создаёт ситуации, предполагающие экстренное вмешательство и мгновенное принятие решений. В результате весь день вы не концентрируетесь на чем-то одном, а вынуждены распределять внимание между десятками мелких дел, что тоже утомительно для мозга. Поэтому в качестве расслабляющей терапии вам рекомендуется занятие, требующее внимания, но допускающее перерывы. Вас увлечёт оригами - древнее японское искусство складывать фигурки из бумаги. Это хобби имеет творческую составляющую. Начав с примитивных моделей в будущем можно достичь фантастического мастерства. Сконцентрировавшись на точном сгибе или разрезе, вы позволяете мозгу трудиться только над одной задачей, а снижая ритм, слегка замедляете реакции.
Если вы руководитель и вам приходится принимать важные решения и отвечать за действия сотрудников. Расслабиться и на какое-то время перестать быть начальником поможет произвольное рисование. Всё просто: берёте лист бумаги и делаете произвольные по цвету и формату штрихи. Разрешается черкать, рисовать круги, ставить кляксы - словом, отпустите руки на волю, и отключите голову. Не старайтесь, чтобы было красиво, - после терапии "произведение" можно отправить на помойку. Главное - дать выход эмоциям. Обилие тёмных тонов и резких штрихов должно насторожить. Пора подумать об отпуске!
Материал подготовила педагог-психолог Плаксина Н.Е.
